Cvičebná jednotka po artroskopii kolenného kĺbu

Artroskopia je vyšetrovacia a liečebná metóda, ktorá sa používa pri diagnostike a liečbe poranení, prípadne ochorení končatinových kĺbov. Cieľom liečebnej rehabilitácie je obnova funkcie postihnutého kĺbu. Cvičebnú jednotku po artroskopii kolenného kĺbu nájdete tu:

Cvičenie opakovať 5 až 10 x

Ľah na chrbte

  1. Pohyb v členkovom kĺbe , špičky ťaháme striedavo nahor a dole.
  2. Pohyb v členkovom kĺbe -krúženie.
  3. Napínať svaly na stehnách- kolená zatlačiť do podložky, špičky potiahnuť nahor, 5 sekúnd výdrž a uvoľniť.
  4. Napnúť stehenný sval, špičku potiahnuť nahor a vystretú dolnú končatinu dvíhať pomaly smerom nahor a dole.
  5. Zohnúť dolnú končatinu v kolene , vystrieť predkolenie nahor ,špička smeruje k hlave a vystretú dolnú končatinu pomaly spúšťať dole.
  6. Kmitanie v malých rozsahoch s vystretou dolnou končatinou a napnutým svalom tesne nad podložkou.
  7. Pokrčiť dolné končatiny , dať si overball /alebo valec prípadne vankúš/ medzi kolená a stláčať s výdržou.
  8. Pokrčiť dolné končatiny , medzi kolenami je overball , zdvihnúť panvu , vystrieť koleno, naspäť pokrčiť , potom položiť panvu na podložku.
  9. Dolné končatiny sú vystreté na podložke, medzi kolená vložiť overball a stláčať s výdržou.
  10. Bicyklovanie.

Ľah na boku / na zdravej strane/

  1. Dvíhať dolnú končatinu do unoženie a späť.
  2. Pritiahnuť koleno k bruchu a naspäť vystrieť .
  3. Stehno je paralelne so spodnou dolnou končatinou, mierne zdvihnuté, krčiť a vystierať koleno, päta smeruje dozadu.

Ľah na bruchu

  1. Špičky zaprieť o podložku, napnúť svaly na stehnách, stiahnuť sedacie svaly, výdrž a uvoľniť.
  2. Krčiť dolné končatiny v kolennom kĺbe /spolu, striedavo/.
  3. Zanožovať vystretú dolnú končatinu /nedvíhať panvu/.

Podpor kľačmo /váhu preniesť na zdravú dolnú končatinu/

  1. Sunutím ťahať koleno dopredu, následne zanožiť dolnú končatinu a vystrieť koleno.
  2. Sadanie na päty /po bolesť/.
  3. Zanožiť dolnú končatinu, zohýbať a vystierať koleno /pozor na súhyby panvy/.

Môžeme použiť pomôcky –fit lopta, overball, rebriny, bicykel