• Hlavná stránka >
• Pre pacientov >
• Rady pacientom >
• Cvičebná jednotka pre skoliózu a chybné držanie tela

Cvičebná jednotka pre skoliózu a chybné držanie tela

Chybné držanie tela a skolióza sú častou diagnózou detského a adolescentného veku. Skolióza má niekoľko stupňov, posledný končí operáciou chrbtice. Snahou liečebných postupov je zabrániť rozvoju štrukturálnych zmien až do ukončenia rastu skeletu. Cvičebnú jednotku pre skoliázu a chybné držanie tela nájdete tu:

(každý cvik opakovať 5x a viac)

Ľah na chrbte

1. Nácvik podsadzovania panvy stiahnutím brušných a sedacích svalov s vystretými dolnými končatinami.
2. Dolné končatiny pokrčiť v kolenách, plôšky nôh sú opreté o podložku, chrbtica pritlačená k podložke, ramená stiahnuté smerom dole, krčná chrbtica je v predĺžení trupu, uvedomovanie si správneho držania tela.
3. Horné končatiny vedľa tela ,pritiahnuť špičky nôh, napnúť stehná, stiahnuť brušné a sedacie svaly, lopatky k sebe a smerom dole, dlaňami zatlačiť do podložky s výdržou na 5 sek. a uvoľniť.
4. Dolné končatiny vystreté, horné končatiny mierne od tela ,urobiť nádych , s výdychom predpažiť ruky a nadvihnúť trup po lopatky.
5. To isté s pokrčenými kolenami.
6. Dolné končatiny zohnuté v kolenách , ruky položiť za hlavu, nádych, s výdychom súčasne priťahujeme ľavý lakeť a pravé koleno, potom opačne.
7. Posilňovanie brušných svalov – nádych , pri výdychu naraz obidve kolená a hlavu pritiahnuť k bruchu .
8. Dolné končatiny zohnuté v kolenách , horné končatiny upažiť, preklopiť obe kolená s nádychom vľavo , vrátiť späť, výdych . To isté zopakovať vpravo.
9. Horné končatiny dať do polohy svietnika , bedrovú chrbticu pritlačiť k podložke, bicyklovať dolnými končatinami.
10. Dolné končatiny zohnuté, horné končatiny pripažené, stiahnuť brucho , zadok a mierne nadvihnúť panvu po lopatky /mostík/.

Ľah na bruchu /pod brucho podložiť vankúš, hlava opretá o čelo/

1. Ruky pod čelom, s nádychom stiahnuť sedacie a brušné svaly pri výdychu uvoľHorné končatiny pripažiť, nádych, stiahnuť lopatky k sebe, ramená odlepiť od podložky, mierne nadvihnúť hlavu / nezakláňať /, späť položiť na podložku , výdych.
2. Horné končatiny dať do polohy svietnika, nádych ,stiahnuť sedacie svaly a nadvihnúť obe horné končatiny od podložky, s výdychom položiť a uvoľniť.
3. Horné končatiny v polohe svietnika ,nádych ,stiahnuť sedacie svaly, nadvihnúť obe horné končatiny , vystrieť nad podložku , späť zohnúť, a s výdychom položiť.
4. Stiahnuť zadok, mierne nadvihnúť trup od podložky a plávať prsia.
5. Horné končatiny pod čelo, dolné končatiny mierne roznožiť, nádych, úklon vľavo tesne nad podložkou, späť ,výdych a opačne.
6. Horné končatiny vystreté, nádych, s výdychom vytiahnuť jednu ruku dopredu, a späť , ruky striedať.
7. Horné končatiny vystreté ,nádych, z kríža naraz zdvihnúť ľavú ruku a pravú nohu ,položiť, výdych a vystriedať končatiny.

Vzpor kľačmo / hlava v predĺžení chrbtice, horné a dolné končatiny v pravom uhle s osou trupu/

1. Ľavú ruku predpažiť, vytiahnuť do dĺžky s nádychom, vrátiť späť ,výdych a naopak.
2. Ľavú ruku upažiť, vytočiť trup ,pozrieť sa za ňou s nádychom, vrátiť späť, výdych a vystriedať ruku .
3. Mačací chrbát, prehnúť chrbát s nádychom /pozrieť na strop/ vyhrbiť ,stiahnuť brušné svaly, výdych.
4. S nádychom vytočiť hlavu a obe predkolenia vľavo ,vrátiť späť ,výdych a vystriedať stranu.

Sed na pätách

1. Nácvik správneho držania tela s dýchaním a podsadzovaním panvy
2. Horné končatiny za hlavou, úklon vľavo s nádychom, vrátiť späť, výdych a opačne.
3. Hlboký predklon, horné končatiny vzpažené, striedavo ich vyťahovať do dĺžky.

Turecký sed / trup vzpriamený, stiahnuté, lopatky ,brušné svalstvo ,ruky položené na kolenách/

1. Nádych do brucha, s výdychom stiahnuť brucho a podsadiť panvu.
2. Horné končatiny vzpažiť ,s nádychom vytiahnuť ľavú ruku do výšky vrátiť späť, výdych a opačne
3. Horné končatiny upažiť ,s nádychom ukloniť trup doľava, vrátiť späť výdych a opačne.
4. Horné končatiny vo svietniku, lopatky stiahnuť k sebe, obe ruky vzpažiť s nádychom ,s výdychom vrátiť späť.

Stoj pri stene / dolné končatiny mierne od seba, záhlavie ,lopatky a zadok oprieť o stenu /

1. Nádych ,s výdychom stiahnuť brušné svaly a podsadiť panvu.
2. So stiahnutým bruškom a podsadenou panvou robíme mierne podrepy.